別以為年紀(jì)大才需要防脫發(fā)，原來女性脫發(fā)原因多數(shù)是源自壓力、過度減肥等。頭發(fā)稀疏對于好多都市人帶來困擾，不但會(huì)影響外貌，在人前的自信心也難免下降。脫發(fā)成因有好多，如果想留住烏亮濃發(fā)？就要由今天起改變飲食習(xí)慣，多吃點(diǎn)美發(fā)食材。
防脫發(fā)!節(jié)食減肥越減越脫發(fā)！
脫發(fā)成因有好多，除了荷爾蒙及病理成為脫發(fā)主因之外，其實(shí)脫發(fā)問題也跟不良的飲食習(xí)慣掛鉤。例如因減肥過度而節(jié)食所致的營養(yǎng)不良問題，不少人為免攝取油分而偏食，導(dǎo)致脂肪酸不足，令頭發(fā)干旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。
近年脫發(fā)年輕化問題越來越嚴(yán)重，無論男女都面對這個(gè)問題!
男脫發(fā)因遺傳女脫發(fā)因壓力
男性脫發(fā)主要跟遺傳有關(guān)，像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高，也有脫發(fā)危機(jī)，不過女性脫發(fā)主因多為后天影響，如精神壓力大、減肥不當(dāng)、營養(yǎng)不良。另外更年期后，女性荷爾蒙減少、懷孕及生育后體內(nèi)荷爾蒙水平轉(zhuǎn)變等等，也會(huì)引致脫發(fā)。此外，疾病也是脫發(fā)成因，如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。
不少女士只吃沙律作主食，不當(dāng)節(jié)食、營養(yǎng)不良成為女性脫發(fā)后天主因。
防脫發(fā)5大“發(fā)寶”
1.防脫發(fā)食果仁救脂肪酸
那么面對脂肪酸不足有什么解決辦法呢?其實(shí)在這個(gè)情況下，其中1個(gè)“發(fā)寶”就是多吃果仁，以吸收脂肪酸。
2.豆類蛋白質(zhì)救脫發(fā)
另外，素食者也要注意營養(yǎng)均衡，調(diào)配食物選擇，否則會(huì)造成蛋白質(zhì)攝取不足。因蛋白質(zhì)是構(gòu)成毛發(fā)的基本成分，缺乏的話，可致脫發(fā)或頭發(fā)易斷，而蛋白質(zhì)一般可從豆類攝取。
3.鐵質(zhì)喂飽頭發(fā)細(xì)胞
而鐵質(zhì)有助制造紅血球，在血液中輸送氧氣和養(yǎng)分，攝取不足也會(huì)令頭發(fā)細(xì)胞未獲足夠營養(yǎng)而脫落；豐富鐵質(zhì)的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命C 的食物，如檸檬，也可幫助身體吸收植物性鐵質(zhì)。
4.維他命B
減壓有“發(fā)” 壓力太大所以脫發(fā)?不用怕!吸收維他命B有助減壓，因此多吃富含維他命B 群的食物如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等，有助減壓，同時(shí)減少脫發(fā)。
5.乳酪+堅(jiān)果有助減壓
除了多吃維他命B群可減壓，賴氨酸和精氨酸也能減少擔(dān)憂的感覺。而乳酪是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果也含豐富精氨酸。
減少脫發(fā)留意3大生活習(xí)慣
1.多吃美發(fā)牛油果、果仁等
魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸，可加強(qiáng)頭發(fā)韌度及光澤，最能“美發(fā)”。另外膠原素賦予頭發(fā)光澤及彈性，可多吃黑、白木耳。而維他命A 和E 促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。另外碘質(zhì)可促進(jìn)甲狀腺功能，幫助毛發(fā)生長，同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。
2.少飲酒為妙
維他命B能幫助制造紅血球及身體合成蛋白質(zhì)，是生發(fā)要素。故此要少飲酒精，減少維他命B流失。
3 洗頭水要天然
不宜經(jīng)常染燙頭發(fā)，每次應(yīng)相隔至少1至2個(gè)月。并減少使用頭發(fā)造型產(chǎn)品，用后必須徹底清洗頭發(fā)及發(fā)根。日常應(yīng)使用無添加化學(xué)物的洗發(fā)水，也可用天然椰子油按摩頭皮，有助促進(jìn)頭發(fā)生長，保護(hù)頭發(fā)。
