減肥會(huì)掉頭發(fā)?很多人都有這個(gè)困擾，開始減肥之后頭發(fā)狂掉，發(fā)質(zhì)變差、變脆弱、甚至是干枯無(wú)光澤。這是真的會(huì)發(fā)生的情況!因?yàn)楦淖冿嬍沉?xí)慣，吃得太少、營(yíng)養(yǎng)不均衡，都會(huì)造成頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。
一般來(lái)說(shuō)，生活習(xí)慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，都有可能造成異常掉發(fā)。而這里圈媽則是針對(duì)營(yíng)養(yǎng)缺損方面來(lái)探討。尤其「蛋白質(zhì)」是很重要的營(yíng)養(yǎng)素，許多人會(huì)有盲點(diǎn)，怕自己吃過(guò)量，而事實(shí)上大部分人是根本吃不足量。
減肥會(huì)掉頭發(fā)是因?yàn)閿z取的蛋白質(zhì)不足
蛋白質(zhì)攝取不足：請(qǐng)先記得100g的肉不等于100g蛋白質(zhì)
常常遇到有人誤會(huì)肉的重量等于蛋白質(zhì)含量，但是100g的肉不等于100g蛋白質(zhì)。以雞肉為例：雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質(zhì)，雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質(zhì)。
其他食材如：五花肉每100g含15g蛋白質(zhì)，鯖魚每100g含14.4g蛋白質(zhì)，白蝦每100g含21.9g蛋白質(zhì)。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭發(fā)的構(gòu)成都需要蛋白質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間的蛋白質(zhì)攝取不足，新陳代謝會(huì)變差，身體機(jī)能下降。
七大注意事項(xiàng)，改善掉發(fā)問(wèn)題
改善掉發(fā)1. 檢視蛋白質(zhì)有沒(méi)有吃足
體重每1kg需1g∼1.5g，例如50kg的人應(yīng)吃50∼75g蛋白質(zhì)。
若沒(méi)有食物秤，可以用概念估算：每天的蛋白質(zhì)量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質(zhì)，用雞蛋補(bǔ)足也是便于計(jì)算的方式。
蛋白質(zhì)攝取不足、辦公室雜亂無(wú)章，營(yíng)養(yǎng)師告訴你7個(gè)造成你減肥失敗的原因
改善掉發(fā)2. 補(bǔ)充生物素
減肥時(shí)容易營(yíng)養(yǎng)不足，可以補(bǔ)充生物素(維生素H、維生素B7)或多吃含生物素食物，像是蛋黃、酵母、堅(jiān)果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
改善掉發(fā)3. 利用防落發(fā)洗發(fā)精輔助
減肥期間使用防落發(fā)洗發(fā)精，并搭配頭皮按摩。
改善掉發(fā)4. 改善生活習(xí)慣
養(yǎng)發(fā)人都知道，要避免煙酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當(dāng)排除壓力，更何況是減肥時(shí)，身體還要適應(yīng)突如其來(lái)的改變。
改善掉發(fā)5. 就醫(yī)檢查是否甲狀腺機(jī)能失調(diào)
甲狀腺低下會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、荷爾蒙分泌造成影響，使身體無(wú)法合成頭發(fā)，造成發(fā)量稀疏。
改善掉發(fā)6. 是否過(guò)度操作斷食、技術(shù)生酮
先確認(rèn)自己是否因?yàn)閿嗍�、技術(shù)生酮，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成落發(fā)問(wèn)題。視情況調(diào)整減肥強(qiáng)度和飲食內(nèi)容。
改善掉發(fā)7. 有無(wú)補(bǔ)充鋅、鐵等礦物質(zhì)
想要強(qiáng)健頭發(fā)可以補(bǔ)充甲殼類海鮮，如：牡蠣、貝類;動(dòng)物內(nèi)臟，如：豬肝;此外，紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補(bǔ)來(lái)源。
建議平時(shí)養(yǎng)成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏。
